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¿Nos cuestionamos lo suficiente?

Cuando nos sentimos de determinada manera, cuando experimentamos ciertas emociones, tienen que ver con situaciones vividas o futuras que estamos interpretando y estas interpretaciones están generando ciertas emociones en nosotros.

Muchas de estas emociones son genuinas y derivadas de situaciones reales y bien interpretadas, pero no siempre ocurre así. Las interpretaciones que no están basadas en realidades objetivas también implican una serie de emociones que influyen en nosotros y en nuestra manera de sentir.

Por esto, es importante saber cuestionarnos ciertas interpretaciones, saber que no siempre tenemos la razón absoluta ni estamos llevando procesos lógicos de pensamientos.

Pasos a seguir

Para que seamos más capaces de llevar a cabo las interpretaciones podemos seguir una serie de pasos que nos ayudarán:

¿Qué me pasa?

Describimos la emoción que sentimos, con dos palabras, una correspondiente a la intensidad de la emoción (poco, muy, algo, etc.) y la otra palabra, correspondiente al tipo de emoción que sentimos (triste, tenso, con miedo, etc.). es importante ser lo más específicos posibles y evitar el “bien” y “mal” al que a veces recurrimos con demasiada frecuencia.

Una vez identificada las emociones, tenemos que encontrar de dónde están derivando.

¿Qué acontecimiento me hace sentirme así?

Señalar y describir la situación o el hecho que nos lleva a sentirnos así, por ejemplo “discusión con mi madre” o “exceso de tareas en el trabajo” y también la interpretación que hacemos del acontecimiento “mi madre no me ha llamado para saber cómo estoy, no le importo tanto” o “se están aprovechando de mi para que realice más trabajo del que me tocaría”.

¿Qué preguntas podemos hacer para cuestionarnos estos pensamientos?

Busca evidencias de lo que estás pensando

• ¿Dónde está la evidencia de que esto es como yo lo pienso?
• ¿Puedo probar esto que me estoy diciendo?
• ¿Puedo demostrarlo?
• ¿Por qué es esto verdad?

Analizar

Analiza las consecuencias que supone que mis pensamientos vayan en esta dirección

• Suponiendo que lo que pienso es cierto ¿sería tan terrible?
• ¿Por qué sería tan terrible?
• ¿qué ocurriría si…?
• ¿Puedo estar contento incluso si no tengo lo que quiero?

Analiza la RENTABILIDAD de estos pensamientos

• ¿Me es rentable pensar como pienso?
• Si pienso así ¿soluciono mis problemas?
• ¿Qué soluciono yo pensando así?

Último paso

Por último, llega la hora de buscar otra manera de hacerlo…¿qué otras interpretaciones puede haber de este acontecimiento?

Cuando contemplemos otras interpretaciones del suceso, pensaremos fríamente en el máximo de interpretaciones que pueden hacerse del acontecimiento que nos perturba y que, por supuesto, sean distintas a las que nosotros hemos hecho en primer lugar.

Este procedimiento nos puede ayudar a tener otros puntos de vista sobre las situaciones y esto siempre es enriquecedor.