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5 Consejos para el insomnio

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Dormir bien es fundamental para el funcionamiento vital diario. Si no conseguimos descansar las horas necesarias aparecen problemas de estrés, ansiedad, depresión así como dificultades en la concentración, fatiga o irritabilidad.

Si tienes dificultades para conciliar o mantener el sueño, en este artículo te explicamos algunos consejos que pueden ayudar a que tu sueño sea de mejor calidad y reparador:

Terapia insomnio - AGS Psicólogos Madrid

5 Consejos prácticos para el insomnio

Usa la cama exclusivamente para dormir y promueve un ambiente que invite a la tranquilidad y a la calma. No veas la televisión, el móvil o hagas otra actividad que no sea descansar.

Establece un horario más o menos estable para irte a dormir y para despertarte. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas diarias y que estas sean efectivas. Para ello el cuerpo se amoldará al ciclo de sueño si le enseñamos a entrar en relajación a unas horas determinadas sin variar mucho dichos horarios.

Realiza ejercicio físico, pero no más tarde de las 20h ya que al generar endorfinas entramos en un estado de activación que implica tiempo para que nuestro cuerpo se relaje de nuevo.

Que tu cena sea ligera evitando comidas abundantes y el alcohol. Los alimentos que llevan triptófano son los más adecuados para ayudar a conciliar el sueño.

Si haces siesta que no supere los 30 minutos para no entrar en sueño profundo, ya que luego puede repercutir en el sueño nocturno.

Terapia insomnio - AGS Psicólogos Madrid

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