Tiempo basura

A lo largo de nuestra vida tenemos periodos donde las preocupaciones y los pensamientos negativos son más frecuentes que en otros.

Normalmente tiene que ver con el contexto donde nos movemos y lo que en él sucede pero a veces somos nosotros mismos los que dedicamos más tiempo a situaciones “preocupantes” por lo que acaba afectando a nuestro estado de ánimo y en ocasiones también a nuestra funcionalidad en el día a día.

Estos pensamientos nos asaltan en cualquier momento del día, son incómodos, recurrentes e inesperado por lo que desestabilizan nuestra rutina diaria.

Tenemos la opción de marcharnos a casa, encerrarnos y dedicar todo nuestro día a pensar en ello, a buscar soluciones hipotéticas o a gastar nuestro tiempo en preocupaciones que no se pueden llamar problemas reales, por lo que no estamos proponiendo soluciones para llevar a cabo y terminar con este problema, ¿qué ganamos con ello? ¿realmente es productivo?

Podríamos decir con una alta probabilidad de no equivocarnos que esta manera de enfocar los problemas no es productiva y no aporta soluciones reales. Afecta a nuestro estado de ánimo de manera muy negativa.

Técnicas para controlar los pensamientos negativos

Cuando nuestro nivel de atención se resiente por la constante aparición de ideas negativas continuas, es posible obtener algún control sobre su aparición negociando una serie de períodos específicos durante el día para pensar, o mejor aún, anotar detalladamente las quejas.

Esta técnica, el tiempo basura, nos puede ayudar a poner en marcha una serie de mecanismos de autocontrol y que no sean nuestros pensamientos los que nos acaben controlando.

Una forma de proceder con ello es dedicar una parte del día, el tiempo empleado puede variar en función de las responsabilidades de cada persona pero teniendo en cuenta que no es recomendable que alcance la hora, para pensar solo en estas cosas que tanto le preocupan, centrarse en los aspectos negativos que tenemos en esos momentos y dedicarle toda la atención posible.

Eso sí, este tiempo nunca debe interferir en nuestras actividades ni llevarlos a cabo cuando nos encontramos con más personas ya que sería una forma disruptiva de realizarlo.

Tampoco es positivo llevarlo a cabo antes de irnos a dormir, porque podríamos lograr dificultad a la hora de conciliar el sueño y no es lo que estamos buscando.

Otros enfoques

• Una de las opciones es llevar a cabo un autorregistro de este tiempo dedicado a pensar en preocupaciones y ver cómo de efectivo nos está resultando.
• Muchas personas argumentan que dedicar tiempo a pensar en los problemas les ayuda a encontrar soluciones, cuando en realidad el tiempo dedicado no está acorde con el número de soluciones encontradas o con soluciones centradas en la acción.
• Eso sí, si decidimos llevar a cabo esta técnica tenemos que bloquear nuestro pensamientos negativos automáticos y recurrentes durante el resto del día.

Es decir, cada vez que seamos conscientes de que estamos pensando en nuestras preocupaciones tenemos que emplear distintas estrategias para poder parar estos pensamientos y poder seguir realizando la actividad desarrollada en ese momento de manera funcional. Algunas de las técnicas que podríamos emplear sería la parada de pensamiento o las técnicas de distracción.