Especialistas: Especialistas en tratamiento de trastornos del sueño

Día mundial del sueño

Mañana viernes 16 de marzo es el día mundial del sueño, desde AGS nos queremos sumar a la celebración de este día ya que el sueño de calidad no es solamente de vital importancia para la salud fisca sino también para la salud mental de las personas.

En el año 2008 la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine) fijó esta fecha con el objetivo de llamar la atención sobre los problemas que se asocian a dormir mal y la importancia que tiene la prevención en este sentido.

Los ritmos circadianos

El lema de este año es: “Únete al mundo del sueño, conserva tus ritmos para disfrutar de la vida”.

Se enfatiza la importancia de los ritmos circadianos en el sueño, estos se refieren a eventos cíclicos dentro del cuerpo, como los ritmos en las hormonas, la temperatura corporal y los niveles de alerta.

Los relojes biológicos del cuerpo originan ritmos circadianos, pero los factores ambientales, como la luz solar, también los afectan.

Se ha descubierto que la preservación de los ritmos circadianos regulares reduce el riesgo de trastornos del sueño, trastornos de salud mental y problemas de salud crónicos.

El sueño de calidad es esencial para la salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio físico realizado de manera frecuente.

Está demostrado que las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de enfermedades crónicas.

El insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común.

Se define como una dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado.

El insomnio puede ser debido a causas muy diversas: podemos estar pasando por una época de estrés y por ello dormir peor, la cama en la que dormimos puede no ser la adecuada, la cena que realizamos puede jugar también un papel importante, consumir sustancias excitantes de sistema nervioso, etc.

La Sociedad Española del Sueño plantea recomendaciones para que se pueda lograr un descanso placentero: tener una hora fija para ir a dormir y para despertarse; evitar el consumo de alcohol excesivo así como de cafeína entre cuatro y seis horas antes de dormir; no comer alimentos pesados previamente; practicar actividades físicas; procurar buenas condiciones en la habitación y no usar la cama para otras actividades que no sea dormir.

La institución además advierte que los problemas del sueño pueden derivar en la pérdida de atención, descenso en la productividad laboral y académica y, en casos más graves, generar otras afecciones de salud.

Pautas para antes de dormir

• Desde AGS, también te recomendamos algunas pautas beneficiosas para antes de dormir:
• Evita quedarte en la cama más tiempo del necesario. Intenta que no sean más de 8 horas.
• Elije ropa cómoda para dormir.
• Evita realizar actividades laborales poco tiempo antes de irte a dormir.
• Resuelve los problemas diarios en otro momento que no sea al acostarte.
• Evita actividades estresantes en la hora previa a dormirte: juegos violentos o películas de acción.
• Ve a la cama sólo cuando tengas sueño: si no te consigues dormir, es mejor que te levantes, salgas de la habitación y realices otra actividad relajante hasta que sientas sueño nuevamente.
• Evita las siestas.