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Qué es el Mindfulness

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Mindfulness. Una solución.

Mindfulness es una técnica que en el mundo de la psicología está ganando terreno en los últimos años. Se ha inspirado en el budismo y en las técnicas de meditación y cada vez hay más personas que se han sumado a su práctica.

A la hora de explicar de qué se trata podríamos definirlo como una forma de vida en la que el momento presente cobra valor, es decir, el aquí y el ahora, y sobre este presente poner todos nuestros sentidos en marcha con atención y conciencia plena. Sería como una filosofía de vida.

Psicólogos especialistas en tratamientos del mindfulness

Si analizamos nuestra mente la tendencia de los seres humanos es a pensar en lo que vamos a hacer, planificamos, pensamos en el futuro, repasamos el pasado, nos preocupamos por el presente pero realmente no somos conscientes de lo que está pasando a nuestro alrededor.

¿Cuántas veces del camino al trabajo no estamos repasando lo que tenemos planificado ese día o lo que nos queda por hacer el resto de la semana? “los días pasan volando y no me he enterado” es una frase que dejaría muy claro el sentido de lo que queremos transmitir.

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Cambia la perpectiva

Con el Mindfulness la perspectiva cambia. Se trata de prestar atención al momento presente, de experimentar las situaciones en las que estamos con nuestros cinco sentidos, de la forma más consciente y activa posible.

Si nos volvemos a referir al ejemplo de antes, se trataría de que cuando vamos de camino al trabajo estemos observando lo que tenemos a nuestra vista como la forma de los árboles, los pájaros, el cielo, la carretera, oliendo, escuchando… sin juzgar, simplemente observar como un espectador y experimentar las sensaciones y emociones que nuestro cuerpo está sintiendo sin ponerles nombre y sin interpretaciones de por medio.

Estas normas deben ser razonables

  • Otro ejemplo sería cuando una persona tiene síntomas de ansiedad.
  • La tendencia suele ser evitar esas sensaciones (palpitaciones, sudoración, dificultad en la respiración, etc), lo que provoca el efecto contrario, es decir, dichas sensaciones se acrecientan.
  • Con el Mindfulness de lo que se trata es de no poner resistencia, sino dejarse llevar por estas sensaciones y afrontarlas desde la aceptación.
  • De esta forma poco a poco las emociones y sensaciones desagradables se van mitigando.
  • No es otra cosa que abrirnos a la experiencia de todo aquello que nos viene, sea positivo o negativo sin intención de cambiarlo.
  • Hacemos hincapié en que también tenemos que experimentar y poner atención a lo negativo porque es lo que nos va a ayudar a procesar mejor estas experiencias, a integrarlas en nuestras vivencias y a que no sean un bache que luego tengamos que trabajar por no haber querido sentirlo o vivirlo de manera plena.
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Elegir la experiencia

  • Por otro lado nosotros tenemos la decisión de elegir en qué experiencia de todo lo que vivimos en el momento presente nos queremos implicar, aceptar e involucrarnos tal y como venga. Aquí está implícita la idea de no querer controlar las cosas y aceptarlas tal y como vienen.
  • La tendencia del ser humano es la búsqueda del placer y la evitación del sufrimiento pero lo cierto es que el dolor no se puede sortear, la vida esta llena de acontecimientos que nos hacen felices y de sucesos que son dolorosos.
  • De ahí la lucha de buscar momentos de felicidad y cuantos más mejor para evitar las cosas negativas. Pero esto es un imposible ya que tarde o temprano llegarán.
  • Por lo que más allá de pensar en buscar la felicidad buscando placer, lo que tenemos que hacer es experimentar nuestro día a día, sacarle jugo y disfrutar de todas aquellas cosas buenas que nos llegan como saborear la comida que tengo delante, dar un paseo y disfrutar de él, ser conscientes de quien soy y de todo cuanto tengo.
  • Si este ejercicio se hiciera más a menudo no sentiríamos envidia por la vida que tienen otras personas que muchas veces aparece porque nos paramos a pensarla y analizarla con detenimiento sin hacer este mismo ejercicio con nosotros mismos.

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Aplicaciones del mindfulness

El Mindfulness se puede aplicar en muchos aspectos y problemas como la depresión, el estrés, las relaciones sociales, la alimentación y otras muchas dificultades de nuestro día a día que ocupan una gran parte de nuestros pensamientos.

Es una práctica (como el que aprende a conducir) y como tal, se tiene que ejercitar de manera continua y diaria ya que nuestra tendencia como hemos dicho es que nuestra mente divague y se marche hacia el futuro o pasado cuando lo que queremos es enfocarla a nuestro presente como si se tratara de una cámara de fotos enfocando hacia este objetivo.

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