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A continuación os presento una serie de ejercicios basados en la Psicología Positiva recomendados por el psicólogo Ben-Shahar, profesor de Psicología Positiva en Harvard.
Estos ejercicios se pueden hacer a solas, en pareja o incluso en grupos.
Los psicólogos Emmons y McCullough pidieron a un grupo de personas que escribieran cinco cosas al día por las que estuvieran agradecidas, sin importar si eran cosas importantes o no.
Descubrieron que dedicar uno o dos minutos diarios a expresar la gratitud puede tener notables consecuencias.
Comparándolos con el grupo control, los participantes que expresaron gratitud desarrollaron una mayor capacidad para apreciar su propia vida, además de experimentar niveles más elevados de bienestar personal y emociones positivas.
También se mostraron más generosos y dispuestos ayudar a otros.
Además, dormían mejor, tenían ganas de hacer más ejercicios y tuvieron menos síntomas de enfermedades.
Te animo a que escribas cada día algo por lo que te sientas agradecido.
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Puede resultar curioso, puesto que a menudo preferimos el tiempo de ocio al tiempo de trabajo, pero Csikszentmihalyi y Lefevre descubrieron que las personas experimentamos más momentos de satisfacción autoestimativa (subidón) en el trabajo.
Parece ser que tener este prejuicio contra el trabajo hace que distorsionemos nuestra propia percepción en cuanto a esta experiencia.
Ya sabes, haz consciente este prejuicio e intenta cambiarlo, estando atento a los buenos momentos que pasas en tu trabajo.
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Es cierto que la autoestima es muy importante para poder afrontar situaciones difíciles, per Mark Leary ha demostrado que, en los malos momentos, saber perdonarse a uno mismo es aún más beneficioso que la autoestima.
Cuando fracasas, si te culpas sin llegar a aprender a sentirte mejor, puedes acabar indefenso y tendrás menos probabilidades de superar las dificultades.
Perdonarse implica ser comprensivo y amable con uno mismo, aceptar con conciencia los pensamientos y sentimientos dolorosos, y reconocer que las situaciones difíciles son parte de la vida.
Es aceptarse a uno mismo cuando suspendemos un examen, nos equivocamos trabajando o disgustamos a otra persona.
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