¿Qué puedo hacer para ser más feliz?

A continuación os presento una serie de ejercicios basados en la Psicología Positiva recomendados por el psicólogo Ben-Shahar, profesor de Psicología Positiva en Harvard.

Estos ejercicios se pueden hacer a solas, en pareja o incluso en grupos.

1. Ser agradecido

Los psicólogos Emmons y McCullough pidieron a un grupo de personas que escribieran cinco cosas al día por las que estuvieran agradecidas, sin importar si eran cosas importantes o no.

Descubrieron que dedicar uno o dos minutos diarios a expresar la gratitud puede tener notables consecuencias.

Comparándolos con el grupo control, los participantes que expresaron gratitud desarrollaron una mayor capacidad para apreciar su propia vida, además de experimentar niveles más elevados de bienestar personal y emociones positivas.

También se mostraron más generosos y dispuestos ayudar a otros.

Además, dormían mejor, tenían ganas de hacer más ejercicios y tuvieron menos síntomas de enfermedades.

Te animo a que escribas cada día algo por lo que te sientas agradecido.

2. Hacer ejercicio físico

• Múltiples investigaciones de muestras los beneficios psicológicos de hacer ejercicio físico.
• Nuestro cuerpo está preparado para moverse y tener actividad, por lo que no hacer ejercicio es como tomarse una sustancia depresiva, según Ben-Shahar.
• Cuando no hacemos ejercicio frustramos una necesidad biológica de nuestro organismo, y por lo tanto, pagamos un precio.
• ¡Todos a hacer ejercicio!

3. Trabajar

Puede resultar curioso, puesto que a menudo preferimos el tiempo de ocio al tiempo de trabajo, pero Csikszentmihalyi y Lefevre descubrieron que las personas experimentamos más momentos de satisfacción autoestimativa (subidón) en el trabajo.

Parece ser que tener este prejuicio contra el trabajo hace que distorsionemos nuestra propia percepción en cuanto a esta experiencia.

Ya sabes, haz consciente este prejuicio e intenta cambiarlo, estando atento a los buenos momentos que pasas en tu trabajo.

4. Expresar emociones

• A muchos nos han enseñado que los hombres no lloran, alegrarse por nuestros logros es soberbia y querer algo que tiene otra persona es envidia, es decir, nos han enseñado a reprimir y ocultar nuestras emociones.
• Desaprender estas lecciones es difícil, por ello resulta tan complicado dejar fluir nuestras emociones.
• No hace falta que publiquemos nuestras emociones en Facebook constantemente para expresarlas, pero sí sería deseable, siempre que podamos, expresarlas, por ejemplo hablando con un amigo, escribiendo en un diario….

5. Pensar en los demás

• Ser generoso en la vida puede proporcionar o no ventajas materiales, pero a menudo trae felicidad a quien lo es.
• Según Ben-Shahar pensar en los demás, es decir, tener la filosofía de vida de dar y compartir, es la mejor y más abundante fuente de riqueza emocional y espiritual.
• Te animo a que realices algunas acciones cada semana por el bienestar de otras personas, ya sean extraños o conocidos.
• No tienen que ser grandes actos, por ejemplo puedes ayudar a un amigo a hacer una tarea, donar sangre, dar los buenos días a un desconocido, o escribir una nota de agradecimiento a tu pareja.

6. Saber perdonarse

Es cierto que la autoestima es muy importante para poder afrontar situaciones difíciles, per Mark Leary ha demostrado que, en los malos momentos, saber perdonarse a uno mismo es aún más beneficioso que la autoestima.

Cuando fracasas, si te culpas sin llegar a aprender a sentirte mejor, puedes acabar indefenso y tendrás menos probabilidades de superar las dificultades.

Perdonarse implica ser comprensivo y amable con uno mismo, aceptar con conciencia los pensamientos y sentimientos dolorosos, y reconocer que las situaciones difíciles son parte de la vida.

Es aceptarse a uno mismo cuando suspendemos un examen, nos equivocamos trabajando o disgustamos a otra persona.

7. Reforzadores

• La mayoría de personas pasamos por épocas en los que no nos sentimos muy felices, como en época de exámenes, cuando no tenemos un proyecto interesante en el trabajo, si ha ocurrido un problema en nuestra familia… No tenemos que resignarnos a ser infelices en esas épocas.
• Podemos hacer una lista de “Reforzadores de Felicidad”.
• Se trata de actividades que pueden durar desde unos pocos minutos a algunas horas, y que son agradables para nosotros, nos aportan un bienestar actual y futuro.
• Te animo a que hagas una lista de cosas que refuercen tu felicidad, inclúyelos en tu agenda diaria y si es posible crea un ritual para realizarlos.