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Cómo superar los ataques de ansiedad

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Información para ayudarte a resolver la ansiedad

Mareos, problemas estomacales y de respiración, pensamientos obsesivos descontrolados… Si te has sentido alguna vez así, seguro que te interesa saber cómo superar los ataques de ansiedad de manera efectiva.

En AGS Psicólogos Madrid contamos con especialistas en el tratamiento de la ansiedad y sus consecuencias en la salud.

Psicólogos para la ansiedad

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Especialistas en ataques de ansiedad

En AGS Psicólogos Madrid contamos con un amplio equipo pluridisciplinar de especialistas en el tratamiento de la ansiedad.

Nuestros terapeutas trabajarán contigo para diseñar un plan de tratamiento personalizado , que te ayude a controlar tus ataques de ansiedad y a superar esta patología. Deja que te expliquemos qué podemos hacer para ayudarte.

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¿Qué es la ansiedad?

Para entender el alcance real de un ataque de ansiedad, es importante saber qué es realmente este trastorno psicológico.

Aunque en principio se considera la ansiedad como la reacción emocional ante algo que pueda ponernos en peligro, la verdad es que este estado de activación se convierte en algo patológico cuando no podemos controlarlo y acaba coartando nuestra vida diaria.

Asimismo, la ansiedad se manifiesta en forma de muchos trastornos, como la adicción a la comida o el tabaco o el trastorno obsesivo compulsivo. Igualmente, es habitual la aparición de ataques de pánic.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Un ataque de ansiedad, también conocido como de pánico, es una crisis que aparece en un momento concreto con una sensación de gran malestar y miedo. De hecho, su intensidad es tal que muchas personas llegan a confundirlo con un ataque al corazón.

Estos ataques de ansiedad se asocian con al menos 4 de los siguientes síntomas:

  • Sudoración excesiva
  • Palpitaciones, taquicardias
  • Sensación de problemas respiratorios
  • Aparición de temblores
  • Mareos y náuseas
  • Sensación de irrealidad, de estar separado de uno mismo
  • Hormigueos
  • Miedo al descontrol mental
  • Miedo a morir
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Superar un ataque de ansiedad

Si has sufrido un ataque de ansiedad alguna vez, seguramente has tenido la sensación de que no podías superarlo.

De hecho, uno de sus síntomas característicos es pensar que se está a punto de morir. La verdad es que los seres humanos contamos con una serie de recursos que nos permiten salir delante de una situación así.

Para empezar, es importante que sepas detectar los primeros indicios de que vas a sufrir un ataque de ansiedad. También, aplicar técnicas de relajación y respiración en cuanto veas que tu nerviosismo aumenta te ayudará a controlar los primeros síntomas antes de que se desarrolle por completo el ataque.

Si ya estás en pleno proceso, es esencial que te centres en el ritmo y velocidad de tu respiración y que busques a alguien de tu entorno con quien hablar y compartir cómo te sientes. Por lo tanto, su apoyo te ayudará a afrontar la situación con más tranquilidad.

Consejos para dominar la ansiedad

¿Un truco a tener en cuenta? Escribe unas pequeñas tarjetas que puedas llevar siempre encima con frases que te recuerden tu capacidad de control en caso de sufrir un ataque de ansiedad. Tampoco olvides que este trastorno lleva aparejado un grado de confusión mental, así que leer estas tarjetas cuando te sientas superado por la ansiedad, te ayudará a controlar la mente.

Además, debes ser consciente de que un ataque de ansiedad tiene una duración breve y que, en realidad, sus primeros minutos son los más intensos.Por lo tanto, en cuanto empieces a aplicar alguna técnica para reducirlo, ya estará en una fase de menor intensidad.

Reconocer que no te vas a morir, que estás ante un ataque de ansiedad que en pocos minutos va a empezar a disminuir y buscar un espacio relajado donde pasarlo es la mejor opción.

Además, se recomienda en ningún momento huir de donde estés, ya que puedes acabar identificando la presencia en algún lugar con la aparición del problema. En realidad, es algo circunstancial.

La prevención de la ansiedad

La mejor opción para hacer frente a un ataque de ansiedad es prevenir su aparición. Si eres una persona proclive a este tipo de problemas, es recomendable que explores opciones como el yoga u otro tipo de terapias relajantes.

También te ayudarán a superar tu ansiedad habitual y te permitirán controlar tus sensaciones y emociones en el día a día.

Si tienes ataques de ansiedad periódicamente, nuestros especialistas en esta patología te darán las pautas necesarias para que aprendas a controlarlos y superar esta situación con éxito.

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