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¿Te ha pasado alguna vez que cuando estás triste te apetece solamente comer chocolate?
¿Te ha ocurrido que te has enfadado y antes de discutir te has consolado haciéndote tu comida favorita?
A todos en alguna ocasión nos han ocurrido situaciones similares a estas, en las que la comida aparece no como un elemento necesario para subsistir sino como una estrategia de alivio de algún tipo de emoción. A este tipo de hambre se le denomina “hambre emocional”.
Se caracteriza por aparecer de repente y como una necesidad urgente. No va acompañada de cambios fisiológicos propios de un hambre real (ruidos gástricos, sensación de cansancio…), sino que el foco de este hambre es cognitivo (pensamientos de comida y sus características).
Suele ocurrir que nos apetece además comer cosas concretas y/o en una cantidad desmesurada –cuesta alcanzar la sensación de plenitud-. Tras esta ingesta emocional pueden aparecer en nosotros sensaciones de culpa, tristeza…, las cuales no aparecerían si fuese un hambre real.
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Y te preguntarás… ¿qué puedo hacer yo con esta hambre emocional?
En primer lugar, debemos aprender a detectarlo.
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Si vemos que poniendo en marcha estas estrategias no desaparece nuestra hambre emocional podemos coger algún tipo de comida.
Un truco para no abusar de comida indebida o de la cantidad que ingiero es, simplemente, no tener esa comida a mano.
Si observas que tienes tendencia a consumir este tipo de cosas sin un hambre real opta por no comprarlas o, si lo haces, que sea en cantidades pequeñas.
En cualquier caso, la estrategia a seguir sería seleccionar un alimento más saludable que el que nos apetece de primeras, ya que si es hambre como tal cualquier alimento basta, ¡el hambre real no es selectiva!
Puede ser que esta conducta aparezca de forma muy aislada y solamente con determinadas emociones, pero tenemos que tener algo de tiento puesto que la generalización de la estrategia de comer como forma de regulación emocional podría establecerse como rutina y los problemas que esto acarrea pueden ser determinantes a nivel de salud –tanto física como mental-.
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