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CÓMO SOLUCIONAR DEPRESIÓN Y BAJA AUTOESTIMA
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Las cosas que me digo… cuando tengo baja autoestima.
Cada uno de nosotros posee creencias sobre sí mismo, esa imagen personal está formada por las cualidades, capacidades, el modo de sentir, de pensar… etc.
La autoestima se define como la valoración que realizamos sobre esta identidad que hemos ido conformando a través de sensaciones y experiencias a lo largo de nuestra vida.
Esta valoración es uno de los aspectos más importantes en la relación con nosotros mismos, ya que de ella depende que nos sintamos realizamos con nuestras potencias y logros en la vida y finalmente seamos capaces de enfrentarnos y afrontar de manera saludable los retos que plantea la vida.
En el artículo de hoy, vamos a comprender como una persona que tiene baja autoestima se habla a sí misma. Cuando esto ocurre, comenzamos a percibir nuestra realidad de manera distorsionada y consecuentemente nos tratamos a nosotros mismos de manera muy injusta.
SOBREGENERALIZANDO: “Siempre fracasaré”.
- A raíz de un acontecimiento aislado se elabora una regla universal, sin prestar atención a la situación ni al momento determinado.
- Se la persona ha fracasado en algo en concreto se dice a sí misma.
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ETIQUETÁNDOSE: “Que torpe soy”.
- La persona con una baja autoestima tiende a definirse a sí misma con etiquetas globales, sin darse cuenta de que posiblemente se trate de un hecho puntual.
PENSANDO DE MANERA TODO O NADA: Tiene a definirse y a hablarse a sí mismo de manera extrema o polarizada.
- Se dice a si mismo que todo lo hace mal, si no es “perfecto”, entonces no vale.
- No es capaz de darse valoraciones relativas.
AUTOACUSÁNDOSE: “Tendría que haberme dado cuenta”.
- La persona tiende a culpabilizarse de todo.
- Se dice a si mismo que es el único responsable.
PERSONALIZANDO: “Mi vecino no me ha saludado al pasar, que le habré hecho”.
- Supone que todo tiene que ver consigo mismo y se compara negativamente con los demás.
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ATRIBUYÉNDOSE CONTROL: “Si lo hubiese hecho mejor, no habría pasado nada”.
- Considera que es capaz de hacerse cargo de cualquier situación y que, si lo desarrolla de manera perfecta, finalmente saldrá bien.
- Por lo tanto, si en algún momento se produce algún fallo, aunque no tengan evidencias reales, se culpará.
RACIONALIZA SUS EMOCIONES: “Si es que soy un inútil de verdad, nadie quiere estar conmigo”.
- Se dice a si mismo que si lo siente de una manera es que tiene que ser cierto.
- Por ejemplo, si en algún momento experimenta soledad, considerará que esa soledad habla sobre una realidad.
Conclusión
Como hemos visto en varias ocasiones la autoestima es un constructo que determina en gran medida como nos relacionamos con nuestro mundo externo e interno.
Por ello, es adecuado reconocer los mensajes que nos damos, el autodiálogo es algo que siempre está activo en nuestra mente, pero no siempre somos conscientes del mismo, sin embargo, determina en gran medida el bienestar.
Es determinante ser honestos con nosotros mismos y hacernos responsables de nuestra salud.
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