Cada 10 de octubre celebramos el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos invita a hacernos una pregunta que a menudo dejamos para más adelante: ¿cómo estoy realmente?
Podemos continuar trabajando, estudiando, cuidando de nuestra familia y cumpliendo con nuestras responsabilidades mientras, por dentro, sentimos que algo empieza a pesar demasiado; problemas de ansiedad, trastornos del sueño o trastornos depresivos pueden afectarnos.
En 2026, la Organización Mundial de la Salud centra el Día Mundial de la Salud Mental en escuchar y dar protagonismo a las personas con experiencia vivida en problemas de salud mental. En España, SALUD MENTAL ESPAÑA utiliza el lema “Haz match con tu salud mental”, con especial atención a los jóvenes, los vínculos humanos y el bienestar en comunidad.
Sin embargo, cuidar nuestra salud mental no debería limitarse al 10 de octubre. Y tampoco deberíamos esperar a encontrarnos al límite para pedir ayuda.
Desde AGS Psicólogos Madrid queremos aprovechar este día para ayudarte a reconocer algunas señales que pueden indicar que es momento de consultar con un psicólogo, comprender por qué normalizar el cuidado emocional es tan importante y explicarte qué opciones tienes si estás pensando en empezar terapia.
Cuidar nuestra salud mental también forma parte de cuidarnos
Hablar de salud mental no significa convertir cualquier emoción desagradable en un problema psicológico.
La tristeza, el miedo, la incertidumbre, el estrés, la frustración o el cansancio forman parte de la experiencia humana. Cuidarnos no consiste en intentar eliminar todas esas emociones, sino en aprender a comprenderlas y detectar cuándo empiezan a condicionar nuestra vida.
También es importante evitar el extremo contrario: minimizar constantemente lo que sentimos.
“Ya se me pasará”.
“Hay gente que está peor”.
“Debería poder solucionarlo por mi cuenta”.
Estas ideas pueden hacer que retrasemos la búsqueda de ayuda incluso cuando llevamos semanas o meses sintiéndonos mal.
Los datos muestran por qué necesitamos seguir hablando de salud mental. El Informe Anual del Sistema Nacional de Salud 2024 señala que un 35,6 % de la población tenía registrado en atención primaria algún problema de salud mental. Entre los registros más frecuentes estaban los problemas de ansiedad, los trastornos del sueño y los trastornos depresivos.
Por su parte, la Encuesta de Salud de España de 2023 encontró que el 14,6 % de las personas de 15 años o más presentaba sintomatología compatible con un cuadro depresivo durante las dos semanas anteriores a la entrevista.
Estas cifras deben interpretarse correctamente: un registro sanitario o la presencia de determinados síntomas no equivalen automáticamente a un diagnóstico clínico.
Sí nos recuerdan algo fundamental: atravesar dificultades psicológicas no es algo excepcional ni representa una falta de fortaleza personal.
No necesitamos estar al límite para ir al psicólogo
Todavía existe la idea de que acudir a terapia significa no haber podido resolver nuestros problemas por nosotros mismos.
Nosotros entendemos la terapia de otra manera.
Pedir ayuda profesional puede ser una forma de comprender mejor qué nos ocurre, adquirir nuevas herramientas y evitar que determinadas dificultades sigan creciendo.
También podemos cuidar nuestra salud mental a través de hábitos cotidianos: proteger el descanso, mantener relaciones significativas, hacer actividad física, reservar momentos sin exigencias, aprender estrategias de regulación emocional o hablar con personas de confianza.
Pero estas herramientas no sustituyen la atención profesional cuando el malestar es intenso, persistente o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana.
Piensa durante unos segundos en tus últimas semanas.
¿Descansas como antes? ¿Sigues disfrutando de las cosas que normalmente te hacen bien? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Estás más irritable, preocupado, triste o aislado?
No necesitas responder afirmativamente a todas estas preguntas para empezar a prestar atención a lo que estás sintiendo.
5 señales que pueden indicar que es momento de acudir a terapia
No existe una prueba universal que determine automáticamente cuándo una persona “debe” ir al psicólogo.
Para valorar una situación tenemos en cuenta distintos factores: la intensidad del malestar, cuánto tiempo lleva presente, cómo afecta a la vida cotidiana, los recursos de la persona para afrontarlo y las circunstancias que rodean el problema.
Aun así, existen algunas señales que merece la pena escuchar. Si quieres profundizar, también puedes leer nuestra guía sobre cómo saber si necesito ir al psicólogo o se me pasará solo.
1. El malestar emocional se mantiene o aumenta
Sentir ansiedad, tristeza, miedo o irritabilidad en determinados momentos es normal.
La situación cambia cuando esas emociones aparecen con mucha frecuencia, se intensifican o tenemos la sensación de que cada vez resulta más difícil recuperar nuestro equilibrio.
No es necesario esperar a cumplir los criterios de un diagnóstico para pedir orientación psicológica.
2. El cuerpo empieza a acusar el estrés o la ansiedad
El malestar psicológico también puede manifestarse físicamente.
Insomnio, despertares frecuentes, tensión muscular, cansancio persistente, molestias digestivas, palpitaciones o dificultad para relajarnos pueden aparecer asociados al estrés y la ansiedad.
Cuando existen síntomas físicos es importante valorar también posibles causas médicas y no asumir automáticamente que su origen es psicológico.
3. Has perdido interés, energía o capacidad para disfrutar
Quizá sigues trabajando, estudiando y haciendo lo imprescindible, pero todo requiere mucho más esfuerzo.
Empiezas a cancelar planes. Te cuesta iniciar actividades. Aquello que antes disfrutabas deja de interesarte. O aparece una apatía que no sabes explicar.
La pérdida de interés o placer y el cansancio intenso pueden aparecer, entre otras situaciones, en los trastornos depresivos y merecen atención cuando persisten.
4. El problema está afectando a tus relaciones, estudios o trabajo
Una señal especialmente relevante aparece cuando el malestar empieza a extenderse a diferentes áreas de nuestra vida.
Podemos tener dificultades para concentrarnos, posponer continuamente las tareas, discutir más con nuestra pareja o familia, aislarnos, evitar determinadas situaciones por miedo o sentirnos constantemente desbordados por las obligaciones.
Cuando algo que estamos viviendo nos impide funcionar como antes o llevar la vida que queremos, puede ser recomendable solicitar una valoración.
5. Lo que antes te ayudaba ya no es suficiente
Hablar con amigos, descansar, hacer deporte o desconectar unos días puede ayudarnos a atravesar etapas complicadas.
Pero puede llegar un momento en el que esas estrategias dejen de ser suficientes.
También debemos prestar atención si empezamos a afrontar el malestar aislándonos o recurriendo cada vez más al alcohol, sustancias, comida, pantallas u otras conductas que ofrecen un alivio momentáneo pero después empeoran cómo nos sentimos. En estos casos, la ayuda de psicólogos especializados en adicciones puede marcar la diferencia.
Una pregunta sencilla puede ayudarnos:
“¿Lo que estoy viviendo me está impidiendo llevar la vida que quiero llevar?”
Si la respuesta empieza a ser sí, merece la pena pedir orientación.
Y recuerda: no necesitas tener un diagnóstico para empezar terapia. Podemos acudir al psicólogo por una ruptura, un duelo, dificultades de autoestima, problemas familiares, una crisis de pareja, cambios vitales, sobrecarga laboral o simplemente porque necesitamos comprender mejor qué nos está pasando.
Si aparecen pensamientos de suicidio o de hacerte daño, o consideras que no puedes garantizar tu seguridad, no esperes a una cita psicológica ordinaria. En España puedes llamar al 024, servicio nacional gratuito y confidencial disponible las 24 horas. Ante una emergencia vital inmediata, llama al 112.
Cómo trabajamos en AGS Psicólogos Madrid
Dar el paso de buscar psicólogo puede generar muchas preguntas.
¿Con qué profesional debería empezar? ¿Mi problema requiere un especialista en ansiedad? ¿Y si está relacionado con mi pareja? ¿Es mejor hacer terapia presencial u online?
En AGS Psicólogos Madrid trabajamos para que cada persona pueda encontrar un profesional cuyo perfil y especialización se ajusten a su motivo de consulta.
Contamos con profesionales colegiados especializados en diferentes áreas de la psicología y ofrecemos atención para problemas relacionados con ansiedad, depresión, estrés, autoestima, relaciones, terapia de pareja, psicología infantil y adolescente, adicciones, trastornos de la conducta alimentaria o dificultades del sueño, entre otros.
Buscamos el profesional que mejor encaje con cada caso
No necesitas acudir a la primera sesión sabiendo qué diagnóstico tienes.
Puedes empezar simplemente explicándonos que no te encuentras bien, que algo ha cambiado o que no sabes cómo gestionar una situación.
A partir de ahí podemos orientarte hacia un profesional adecuado para explorar qué está ocurriendo, desde cuándo sucede, cómo está afectando a tu vida y qué objetivos puede tener sentido trabajar en terapia.
Para nosotros, el punto de partida es siempre la persona, no una etiqueta.
Dos personas pueden hablar de “ansiedad” y estar describiendo situaciones completamente diferentes. Una puede experimentar ataques de pánico; otra, preocupación constante; otra puede evitar determinadas situaciones por miedo; y otra estar reaccionando ante una etapa de enorme sobrecarga.
Por eso consideramos fundamental personalizar el proceso terapéutico.
Terapia presencial u online: dos formas de cuidar tu salud mental
No existe una modalidad perfecta para todo el mundo.
Algunas personas prefieren desplazarse a consulta porque disponer de un espacio físico separado de su rutina les ayuda a concentrarse en la terapia.
Para otras, la terapia online facilita la continuidad, permite ahorrar desplazamientos y encajar mejor las sesiones con el trabajo, los estudios o las responsabilidades familiares.
La evidencia científica disponible ha encontrado resultados comparables entre psicoterapia por videoconferencia y presencial en diferentes intervenciones y problemas psicológicos, aunque esto no significa que ambas modalidades sean idénticas o apropiadas para todas las situaciones.
La decisión debe adaptarse a las necesidades clínicas, preferencias, privacidad, circunstancias y seguridad de cada persona.
En AGS Psicólogos Madrid ofrecemos terapia presencial y online. Actualmente contamos con nueve centros en Barrio de Salamanca/Avenida de América, Retiro/Conde de Casal, Tetuán/Cuatro Caminos, Ciudad Lineal/Arturo Soria, Carabanchel/Oporto, Moncloa-Argüelles, Las Rozas, Alcalá de Henares y Alcorcón.
De esta manera podemos ayudarte a buscar una combinación de profesional, modalidad, ubicación y horario que facilite la continuidad del proceso.
¿Estás pensando en empezar terapia?
No necesitas saber exactamente qué especialista escoger ni encontrar las palabras perfectas para explicar qué te ocurre. Cuéntanos brevemente qué te preocupa y te ayudaremos a buscar el profesional que mejor pueda adaptarse a tu caso.
Puedes solicitar tu primera cita con AGS Psicólogos Madrid, contactar con nosotros por WhatsApp o llamarnos al 914 16 34 84.
También creamos espacios para profesionales de la salud mental
El Día Mundial de la Salud Mental también nos recuerda la importancia de cuidar las condiciones en las que trabajan quienes acompañan diariamente a otras personas.
Una atención psicológica de calidad necesita formación y experiencia, pero también privacidad, tranquilidad y espacios adecuados para el trabajo terapéutico.
En AGS Psicólogos Madrid también ofrecemos consultas y despachos para psicólogos y otros profesionales sanitarios que quieren desarrollar su actividad profesional sin asumir toda la infraestructura necesaria para abrir una clínica propia.
Disponemos de despachos equipados y diferentes modalidades de utilización. Dependiendo del centro y de la modalidad contratada, nuestros espacios pueden incluir servicios como recepción, sala de espera, conexión Wi-Fi, limpieza e insonorización, además de consultas con autorización sanitaria.
Este modelo puede resultar especialmente interesante para profesionales que están comenzando su práctica privada, psicólogos que quieren ampliar su presencia en Madrid o especialistas que buscan trabajar en un entorno sanitario preparado manteniendo su autonomía profesional.
En determinados modelos de colaboración también podemos combinar esa autonomía clínica con servicios de soporte y derivaciones de personas interesadas en iniciar tratamiento.
¿Eres psicólogo o profesional sanitario y buscas consulta?
Puedes consultar nuestras opciones de despachos y colaboración profesional para conocer las modalidades disponibles y encontrar la alternativa que mejor encaje con tu actividad.
Preguntas frecuentes sobre salud mental y terapia
¿Qué se celebra el 10 de octubre?
Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una iniciativa internacional destinada a aumentar la concienciación sobre la salud mental y promover mejores formas de prevención, apoyo y atención.
En 2026, la campaña de la Organización Mundial de la Salud pone el foco en escuchar e implicar significativamente a las personas con experiencia vivida en problemas de salud mental.
¿Cuándo debo ir al psicólogo?
Puede ser recomendable pedir una primera valoración cuando el malestar emocional es intenso o persistente, afecta al sueño, las relaciones, el trabajo, los estudios o el autocuidado, cuando empiezas a evitar cada vez más situaciones o cuando las estrategias que antes te ayudaban dejan de ser suficientes.
No necesitas esperar a encontrarte al límite ni tener un diagnóstico previo.
¿Qué diferencia hay entre terapia presencial y terapia online?
En la terapia presencial compartes físicamente la consulta con el profesional, mientras que la terapia online suele realizarse mediante videollamada.
Ambas modalidades pueden resultar útiles. La elección debe individualizarse teniendo en cuenta el motivo de consulta, las necesidades clínicas, la privacidad disponible, la seguridad y las preferencias personales.
¿Cómo sé cuál es el centro de AGS Psicólogos más cercano en Madrid?
Puedes consultar nuestra página de centros y escoger la ubicación que resulte más cómoda para ti. Si no sabes qué profesional elegir, también puedes contactar con nosotros y explicarnos brevemente tu motivo de consulta para que podamos orientarte.
Si acudir presencialmente no encaja con tus circunstancias, también disponemos de terapia psicológica online.
Cuidar tu salud mental también significa permitirte pedir ayuda
Durante el Día Mundial de la Salud Mental veremos mensajes sobre bienestar, autocuidado y empatía.
Pero el cambio verdaderamente importante ocurre después del 10 de octubre.
Ocurre cuando dejamos de preguntarnos si nuestro sufrimiento es “lo bastante grave” como para merecer atención.
Cuando escuchamos las señales de nuestro cuerpo.
Cuando hablamos con alguien de confianza.
Cuando ponemos un límite que llevábamos meses posponiendo.
Cuando entendemos que descansar también es una necesidad.
Y, en ocasiones, cuando decidimos pedir ayuda profesional.
Ir al psicólogo no significa renunciar a nuestros propios recursos. La terapia puede ayudarnos precisamente a comprender qué está ocurriendo, reconocer qué factores mantienen el malestar y desarrollar herramientas que podamos incorporar a nuestra vida.
En AGS Psicólogos Madrid podemos ayudarte a encontrar un profesional especializado que se adapte a tu motivo de consulta y a decidir si prefieres realizar el proceso de forma presencial u online.
Da el primer paso cuando estés preparado/a.
Puedes solicitar una primera cita con AGS Psicólogos Madrid, escribirnos a través de WhatsApp o llamarnos al 914 16 34 84.
No tienes que esperar a tocar fondo para empezar a cuidar tu salud mental.
Este contenido tiene finalidad divulgativa y no sustituye una evaluación psicológica o médica individual. Si existen pensamientos de suicidio, autolesión o riesgo para tu seguridad, puedes contactar en España con la línea 024, gratuita, confidencial y disponible las 24 horas. Ante una emergencia vital inminente, llama al 112.
María Hurtado Sayas
Escrito por María Hurtado Sayas, Psicóloga, Col. M-27057 · Revisado: 18 diciembre de 2025
